自主訓練

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手臂
敏捷度
核心力
穩定度
肌耐力
肩部
背部
胸部
腹部
腿部
臀部
  • 低姿側弓步_#01
  • 動態3D弓箭步_#02
  • 滑盤反向弓步_#03
  • 側向弓步伸展_#04
  • 滑盤競速滑行姿_#05
  • 滑盤仰臥勾腳_#06
  • 入門下蹲_#07
  • 進階下蹲_#08
  • 後跨弓箭步轉體_#09
  • 前跨弓箭步前推_#10
  • 伏地挺身滑盤捲腹_#11
  • 標準伏地挺身_#12
  • 轉換式平衡鈴伏地挺身_#13
  • 跪姿平衡鈴滑盤前推_#14
  • 滑盤俯臥屈體_#16
  • 撐體式提臀
  • 滑盤伏地挺身_#17
  • 蜘蛛人式伏地挺身_#18
  • 反向棒式登山步_#19
  • 三頭肌捲腹_#20
  • 棒式屈身跳_#21
  • 棒式對側登山步_#22
  • 超人式俯臥抬腿_#23
  • 降腿運動_#24
  • 鐘擺運動_#25
  • 立姿前彎平衡_#26
  • 仰臥抬腳傳平衡鈴_#27
  • 俯臥姿滑盤擺動_#28
  • 面拉拉力繩弓步蹲_#29
  • 拉力繩側式撐體_#30