平衡鈴標準伏地挺身
Parabell Pushup

訓練要領:
✓ 保持背部平坦。
✓ 持續繃緊核心肌群。
✓ 在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直。
✓ 運動過程中自然呼吸勿憋氣。


Step1
採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴外側短把 
手握平衡鈴外側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。

Step2
手肘彎曲將胸口靠近地面,維持數秒後撐起
完成姿勢後維持3-5
將身體向下壓,直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

▌Parabell平衡鈴標準伏地挺身 ▌掌握秘訣
 圖片1  
訓練難度:○ ○ ●
訓練焦點:肌力
運用肌群:胸大肌, 三角肌, 三頭肌
實踐單位: 5秒 (1-3set)  初級
7秒 (3-5set)  中級
10秒(5-7set)   高級
by TFL 淬煉體能訓練中心 Hank教練 動作示範