【跪姿平衡鈴滑盤前推】Kneeling Parabell Wheel
練習要領：
✓進行此運動時，臀部不要下沉。
✓收緊腹肌與臀肌以穩住身體。
✓在舒適的範圍內動作，避免拉傷下背部。
Step1：
平衡鈴上卡滑盤 跪姿，手握平衡鈴內側短把
跪在地上，膝蓋與肩同寬，手握平衡鈴內側短把。
可先將運動墊擺在膝蓋下方，減緩膝蓋負苛。
Step2：
雙膝固定，身軀隨雙臂往前伸展
身體從肩膀到臀部保持成一直線
雙膝應固定不動，雙臂伸直，緩緩將滑盤前推出，
視個人肌耐力，推至可控制位置，完成後停頓一下。
進階者，再往前推小腿順勢平放
運用腹部力量讓身體回到起始姿勢，不要使用手臂力量，
隨時保持身體從肩膀到臀部應成一直線。
▌Parabell跪姿平衡鈴滑盤前推▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ●
訓練焦點：肌耐力.控制力.體力
運用肌群：腹斜肌.臀部.背部.肩膀. 三頭肌
實踐單位： 5秒 (1-3set) 初學
7秒 (1-3set) 中階
10秒(1-3set) 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
