肌耐力

入門下蹲_#07

By |2019-05-01T04:42:07+00:00八月 22nd, 2018|核心力, 肌耐力, 腿部, 臀部|

【平衡鈴入門下蹲】 Parabell Foundation Squat Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。腿部是人非常重要的器官,影響一個人的心動力及健康,有二句話:「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」,從這二句話你就可以知道,腿的重要性。   『Parabell入門下蹲』 ✓  全程請保持抬頭挺胸。 ✓  膝蓋不要往內彎。 ✓  以雙腳外緣用力踩穩地面,並夾緊臀肌。 雙腳距離與肩同寬,腳尖略向外張開15度左右。動作是一個「坐」下來動作,上半身盡量挺直,想像是要坐在一張椅子上,然後慢慢的往下,不是膝往前推,而是臀部往後坐,訓練時勿讓膝蓋超過腳尖,容易讓膝蓋的關節受到壓迫,反而會造成酸痛的現象,而非訓練到大腿的肌群。 Step1: 手握平衡鈴外側短把.雙腳與肩同寬 手握平衡鈴外側短把,平衡鈴放置胸口,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。 Step2: 臀部後推,膝蓋彎曲身體往下呈深蹲姿勢 繃緊腹肌,將臀部後推,膝蓋彎曲,身體往下呈深蹲姿勢, 雙手將平衡鈴輕擺在膝蓋前,完成姿勢後維持5-10秒。 Step3: 臀部和膝蓋伸直將身體帶回 將身體撐起,回到起始位置。 ▌Parabell平衡鈴入門下蹲 ▌掌握秘訣 訓練難度:○ ○ ● 訓練焦點:肌耐力 運用肌群:臀肌, 股四頭肌 實踐單位:  5秒 (1-3set)  初級 7秒 (1-3set)  中級 10秒(1-3set)   高級 by TFL 淬煉體適能訓練中心 Dylan教練 動作示範

滑盤競速滑行姿_#05

By |2019-05-01T04:42:39+00:00八月 17th, 2018|穩定度, 肌耐力, 腿部|

 【Parabell滑盤競速滑行姿】 Skating Move Lunge ✓  搭配Parabell專用滑盤 ✓  穿著訓練鞋練習,避免運動傷害 ✓  膝蓋位置保抹於腳掌上方 ✓  在進行下蹲時,腳跟不離地 ✓  膝蓋控制不超過腳尖範圍 滑盤主要模擬滑板的動作,利用不穩定的成份,來訓練身體的核心肌力及平衡感,除了選擇專用的滑盤Valslide或是以蛋糕紙盤、抹布、毛巾來取代外,現在還可以利用Parabell平衡鈴結合滑盤配件,成變化多端的健身工具,動作訓練可以更加多元,例如前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行,每一個動作裡都需要更專注於動作細節。 『Parabell滑盤競速滑行姿』 模仿競速減低風阻的姿勢,屬全身性高強度間歇訓練,除了訓練穩定度,滑行姿動作都可訓練到全身上、下的肌群及關節,包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上,運用全身的核心力量。   Step1: 平衡鈴上卡滑盤.單腳踩於中心位置 平衡鈴上卡滑盤,呈站姿,單腳踩在平衡鈴核心位置,將臀部後推,並將滑盤往外滑向身體外側,同時放低臀部與彎曲另一隻腳的膝蓋。    Step2: 重心下降將平衡鈴向外側滑行.重心控制在彎曲腳上  下蹲時,將手舉至身體以競速滑行姿,當一腳彎曲成 90 度,而另一腳完全伸直時,站起身並將滑盤滑回起始位置。    ▌Parabell滑盤競速滑行姿 ▌掌握秘訣 訓練難度:○ ● ● 訓練焦點:肌耐力.平衡感.延展性 運用肌群:大腿肌群, 臀肌 實踐單位:左右各5次    初級                   左右各10次  中級                   左右各15次  高級 by TFL 淬煉體適能訓練中心Dylan教練