棒式屈身跳_#21

By |2019-05-01T04:35:14+00:00八月 23rd, 2018|敏捷度, 爆發力, 腹部, 臀部|

【棒式屈身跳 】 Parabell Plank Pike Jumps 練習要領: ✓ 勿讓臀部位置高過頭部後方。 ✓ 加快跳躍的動作,以維持臀部壓低。 ✓ 屬彈跳訓練動作,練習時穿著訓練鞋,可避震緩衝減少運動傷害。   Step1: 採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴內側短把 採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。 Step2: 繃緊核心肌群,雙腳往前跳躍,呈準備起身姿 雙腳跳至髖部下方,確保雙手撐穩地面,跳躍起身回到起始姿勢。 ▌Parabell棒式屈身跳▌掌握秘訣 訓練難度: ● ○ ○ 訓練焦點:控制力.靈活度.活動度. 運用肌群:腹肌.股四頭肌.臀部 實踐單位:10次 初學                   15次  中階                   20次  進階 by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範