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23八月

拉力繩側式撐體_#30

【拉力繩側式撐體】 練習要領: ✓ 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。 ✓ 拉力繩固定於低段高度位置。 ✓ 拉至最遠時,確實將肩胛骨完全收緊。 ✓ 進行側式撐體時,臀部不要下沉。    Step1: 平衡鈴單邊外側長把扣上拉力繩,採側臥姿 拉力繩固定於低段高度位置,並扣於平衡鈴單邊外側長把,手握另一外側長,採側臥姿,面對固定點位置。 Step2: 手臂側式撐體,另一手握平衡鈴完全伸直 用手肘和前臂將 […].. Read More →
23八月

面拉拉力繩弓步蹲_#29

【面拉拉力繩弓步蹲】  Face Pull Resistance Tube With Lunge 弓步蹲(Lunge)最簡單且非常實用的腿部訓練動作,也能打好你的基礎體能,弓步蹲將重心維持在中央,Parabell平衡鈴再結合彈力繩,以抗阻力訓練元素, 增加訓練強度, 加入面拉彈力繩(Face Pull)動作,來強化後背部肌肉力量訓練,改善長期姿勢不良造成的拱背、肩內縮, 以及健身人士因胸背肌力不平 […].. Read More →
23八月

俯臥姿滑盤擺動_#28

【俯臥平衡鈴滑盤擺動】 Swiss Parabell Pike  訓練引導 ✓ 舖運動瑜珈墊擺在手肘下方,減緩關節負苛。  ✓ 入門初學核心控制能力較弱者,可先以棒式訓練來啟動核心肌群,強化幾週後再以低速低組數來鍛練。 ✓ 中高階訓練滑動平衡鈴滑盤時仍全程控制速度,勿過快擺動造成運動傷害。 練習要領: ✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。 ✓ 動作全程務必維持身 […].. Read More →
23八月

仰臥抬腳傳平衡鈴_#27

【仰臥抬腳傳平衡鈴】 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch 練習要領: 身體仰臥,雙腳如踩腳踏式輪流抬舉,單手握持平衡鈴以迴圈式繞腳,左右邊完成算一組,動作訓鍊時將注意力放於核心訓練。 ✓ 下背部不要離地。 ✓ 讓下背部持續向下壓。 ✓ 全程持續繃緊核心肌群。 Step1: 仰躺,單腳膝蓋抬高成90度 右手拿平衡鈴外側長把 仰躺,手臂於 […].. Read More →
拉力繩側式撐體_#30

拉力繩側式撐體_#30

【拉力繩側式撐體】 練習要領: ✓ 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。 ✓ 拉力繩固定於低段高度位置。 ✓ 拉至最遠時,確實將肩胛骨完全收緊。 ✓ 進行側式撐體時,臀部不要下沉。    Step1: 平衡鈴單邊外側長把扣上拉力繩,採側臥姿 拉力繩固定於低段高度位置,並扣於平衡鈴單邊外側長把,手握另一外側長,採側臥姿,面對固定點位置。 Step2: 手臂側式撐體,另一手握平衡鈴完全伸直 用手肘和前臂將 […].. Read More →
面拉拉力繩弓步蹲_#29

面拉拉力繩弓步蹲_#29

【面拉拉力繩弓步蹲】  Face Pull Resistance Tube With Lunge 弓步蹲(Lunge)最簡單且非常實用的腿部訓練動作,也能打好你的基礎體能,弓步蹲將重心維持在中央,Parabell平衡鈴再結合彈力繩,以抗阻力訓練元素, 增加訓練強度, 加入面拉彈力繩(Face Pull)動作,來強化後背部肌肉力量訓練,改善長期姿勢不良造成的拱背、肩內縮, 以及健身人士因胸背肌力不平 […].. Read More →
俯臥姿滑盤擺動_#28

俯臥姿滑盤擺動_#28

【俯臥平衡鈴滑盤擺動】 Swiss Parabell Pike  訓練引導 ✓ 舖運動瑜珈墊擺在手肘下方,減緩關節負苛。  ✓ 入門初學核心控制能力較弱者,可先以棒式訓練來啟動核心肌群,強化幾週後再以低速低組數來鍛練。 ✓ 中高階訓練滑動平衡鈴滑盤時仍全程控制速度,勿過快擺動造成運動傷害。 練習要領: ✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。 ✓ 動作全程務必維持身 […].. Read More →