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  • 31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tube_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    拉力繩側式撐體_#30

    【拉力繩側式撐體】 練習要領: ✓ 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。 ✓ 拉力繩固定於低段高度位置。 ✓ 拉至最遠時,確實將肩胛骨完全收緊。 ✓ 進行側式撐體時,臀部不要下沉。    Step1: 平衡鈴單邊外側長把扣上拉力繩,採側臥姿 拉力繩固定於低段高度位置,並扣於平衡鈴單邊外側長把,手握另一外側長,採側臥姿,面對固定點位置。 Step2: 手臂側式撐體,另一手握平衡鈴完全伸直 用手肘和前臂將 […]..

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  • 29 面拉拉力繩弓步蹲 Face Pull Resistance Tube With Lunge_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    面拉拉力繩弓步蹲_#29

    【面拉拉力繩弓步蹲】  Face Pull Resistance Tube With Lunge 弓步蹲(Lunge)最簡單且非常實用的腿部訓練動作,也能打好你的基礎體能,弓步蹲將重心維持在中央,Parabell平衡鈴再結合彈力繩,以抗阻力訓練元素, 增加訓練強度, 加入面拉彈力繩(Face Pull)動作,來強化後背部肌肉力量訓練,改善長期姿勢不良造成的拱背、肩內縮, 以及健身人士因胸背肌力不平 […]..

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  • 28 俯臥滑盤擺動 Swiss Pike_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    俯臥姿滑盤擺動_#28

    【俯臥平衡鈴滑盤擺動】 Swiss Parabell Pike  訓練引導 ✓ 舖運動瑜珈墊擺在手肘下方,減緩關節負苛。  ✓ 入門初學核心控制能力較弱者,可先以棒式訓練來啟動核心肌群,強化幾週後再以低速低組數來鍛練。 ✓ 中高階訓練滑動平衡鈴滑盤時仍全程控制速度,勿過快擺動造成運動傷害。 練習要領: ✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。 ✓ 動作全程務必維持身 […]..

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  • 27 仰臥抬腳傳 Passing and Catching with Bicycle Crunch_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    仰臥抬腳傳平衡鈴_#27

    【仰臥抬腳傳平衡鈴】 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch 練習要領: 身體仰臥,雙腳如踩腳踏式輪流抬舉,單手握持平衡鈴以迴圈式繞腳,左右邊完成算一組,動作訓鍊時將注意力放於核心訓練。 ✓ 下背部不要離地。 ✓ 讓下背部持續向下壓。 ✓ 全程持續繃緊核心肌群。 Step1: 仰躺,單腳膝蓋抬高成90度 右手拿平衡鈴外側長把 仰躺,手臂於 […]..

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  • 26 立姿前彎平衡 Standing Forward Bend Pose_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    立姿前彎平衡_#26

    【立姿前彎平衡】 Standing Forward Bend Pose 練習要領: ✓ 避免身體過度前傾或踢得太低。 ✓ 進行保持平衡動作時,切勿拱背,保持核心肌群緊繃和背部平坦。         Step1: 手握平衡鈴外側長把,抬頭挺胸.雙腳與肩同寬 手握平衡鈴外側長把,放置於胸前,抬頭挺胸,雙腳打開與臀同寬。 Step2: 以臀部為軸心,身體向前彎. 手臂與右腿水平抬舉至身體形成 T 字形 […]..

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  • 25 鐘擺運動 Metronome_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    鐘擺運動_#25

    【平衡鈴鐘擺運動】 Metronome With Parabell  練習要領: ✓ 放低時,勿拱起背部。 ✓ 全程腹肌保持緊繃。 ✓ 不要讓雙腳落地。   Step1: 平衡鈴夾在小腿內側 雙腿打直,與地面垂直 仰躺在地板上,將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直,並與地面垂直,下背部與地面不要有空隙。 Step2: 以鐘擺方式雙腿往一側偏擺 完成姿勢後維持5-10秒  繃緊腹部肌群,運用髖 […]..

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  • 24 降腿運動 Leg Lifts_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    降腿運動_#24

    【平衡鈴降腿運動】 Leg Lifts With Parabell  練習要領: ✓ 放低時,勿拱起背部。 ✓ 全程腹肌保持緊繃。 ✓ 不要讓雙腳落地。   Step1: 平衡鈴夾在小腿內側  雙腿打直,與地面垂直 仰躺在地板上,將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直,並與地面垂直,下背部與地面不要有空隙。 Step2: 繃緊腹部肌群,雙腿慢慢往地面下降,與地面成45度角 完成姿勢後維持5-1 […]..

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  • 23 超人式俯臥抬腿 Prone Leg Lift Alternated_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    超人式俯臥抬腿_#23

    【超人式俯臥抬腿】Prone Leg Lift Alternated 練習要領: ✓ 保持頸部放鬆。 ✓ 勿過度伸展下背部。    Step1: 趴在地上,四肢併攏伸直 掌心相對握平衡鈴內側短把 趴在地上,雙手向前伸直,雙腳往後伸直。掌心相對雙手握平衡鈴內側短把平放在地上。   Step2: 收緊臀肌與下背部 四肢離地面上抬至最高  收緊臀肌與下背部,讓上半身與伸直的雙腿抬離地面。抬至最 […]..

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  • 22 棒式對側登山步 Diagonal Mountain Climber_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    棒式對側登山步_#22

    【棒式對側登山步】Diagonal Mountain Climber 練習要領: ✓ 不抬起臀部或讓臀部下沉。 ✓ 收緊核心肌群,保持背部平坦。 ✓ 手肘完全伸直,不要拱起上背。    Step1: 採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴內側短把 手握平衡鈴外側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。 Step2: 收緊核心肌群,單腳膝蓋,朝對側的手肘方向抬起 持續收緊核心肌群,一隻腳的膝蓋 […]..

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  • 21 棒式屈身跳Plank Pike Jumps_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    棒式屈身跳_#21

    【棒式屈身跳 】 Parabell Plank Pike Jumps 練習要領: ✓ 勿讓臀部位置高過頭部後方。 ✓ 加快跳躍的動作,以維持臀部壓低。 ✓ 屬彈跳訓練動作,練習時穿著訓練鞋,可避震緩衝減少運動傷害。   Step1: 採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴內側短把 採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。 Step2: 繃緊核心肌群,雙腳往前跳躍,呈準備起身姿 雙腳 […]..

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  • 20 三頭肌捲腹 Triceps Crunch_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    三頭肌捲腹_#20

    【三頭肌捲腹】 Parabell Triceps Crunch 練習要領: ✓ 雙腿伸直時,不要拱起下背部。 ✓ 程控制速度,動作勿過快。    Step1: 仰躺,四肢自然伸直,手握平衡鈴外側長把 仰躺在地板上, 將雙臂伸直過頭頂,雙手掌心相對握平衡鈴外側長把。   Step2: 臀部與肩胛骨同時抬離地面 同時捲腹,直至臀部與大腿成 90 度 收緊核心肌群,將臀部抬離地面,同時捲腹,直 […]..

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  • 19 反向棒式登山步 Mountain Climber with Reverse Plank_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    反向棒式登山步_#19

    【反向棒式登山步】 Mountain Climber with Reverse Plank  練習要領: ✓ 全程收緊腹肌,保持軀幹挺直。 ✓ 臀部抬至最高點時,用力收縮臀肌。 ✓ 不讓上半身轉動以及拱起下背或駝背。 Step1: 雙腿併攏,呈 L 形坐姿,握平衡鈴內側短把放置身體後方 雙腿併攏坐在地板上,呈 L 形坐姿,將平衡鈴,在身體後方,手握平衡鈴內側短把。 Step2: 繃緊核心肌群臀部往 […]..

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  • 18 蜘蛛伏地挺身 Spiderman Pushup_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    蜘蛛人式伏地挺身_#18

    【蜘蛛人式伏地挺身】Spiderman Pushup 練習要領: ✓ 保持核心肌群緊繃和背部平坦。 ✓ 確認平衡鈴擺放角度,提供訓練穩定度。   Step1: 單手握平衡鈴中心位置,以跪姿撐體預備姿勢 雙手與肩同寬,先以四肢著地呈跪姿撐體姿勢,確認平衡鈴擺放角度, 可先將運動墊擺在膝蓋下方,減緩膝蓋負苛。 Step2: 手肘彎曲身體下壓成伏地姿,另一膝蓋朝同側手肘輕碰 完成姿勢後維持3- […]..

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  • 17 滑盤伏地挺身 Pushup_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    滑盤伏地挺身_#17

    【平衡鈴滑盤伏地挺身】 Parabell Pushup  練習要領: ✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。 ✓ 持續繃緊核心肌群,保持背部平坦。 ✓ 全程專注控制,穩定滑盤的控制。 Step1: 俯撐在地準備動作. 雙腳放置在滑盤上 如伏地挺身準備動作般俯撐在地,平衡鈴上卡滑盤,將雙腳放置在滑盤上。 Step2: 手肘彎曲將胸口靠近地面.維持數秒後撐起 完成姿勢 […]..

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  • 16 撐體式提臀Plank Hip Raise_ Parabell 平衡鈴
    八月 23, 2018

    撐體式提臀

    【撐體式提臀】Plank Hip Raise 練習要領: ✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。 ✓ 抬至最高處時夾緊臀肌。 ✓ 運動期間,勿拱起背部。     Step1: 平衡鈴上卡滑盤平板式撐體姿勢,保持膝蓋微彎 先採平板式撐體姿勢,雙腳打開與臀部同寬。 身體務必要從肩膀到腳踝完全成一直線。 Step2: 收緊腹肌與臀肌,緩緩將臀部抬高 隨時控制肌肉,以維持 […]..

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  • 15 平衡鈴滑盤俯臥屈體 Parabell Prone Jackknife_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    滑盤俯臥屈體_#16

    【平衡鈴滑盤俯臥屈體】 Parabell Prone Jackknife 練習要領: ✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。 ✓ 抬起臀部時,下背部不要彎曲。 ✓ 全程持續繃緊核心肌群,臀部不要下沉。   Step1: 平衡鈴上卡滑盤,呈棒式,保持膝蓋微彎 雙手張開與肩同寬,採手肘撐住地面呈棒式姿勢,足背朝向地面卡住平衡鈴上, 此為起始位置,舖運動墊擺在手肘下方, […]..

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  • 14 跪姿滑盤前推 Kneeling Wheel_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    跪姿平衡鈴滑盤前推_#14

    【跪姿平衡鈴滑盤前推】Kneeling Parabell Wheel 練習要領: ✓進行此運動時,臀部不要下沉。 ✓收緊腹肌與臀肌以穩住身體。 ✓在舒適的範圍內動作,避免拉傷下背部。 Step1: 平衡鈴上卡滑盤 跪姿,手握平衡鈴內側短把 跪在地上,膝蓋與肩同寬,手握平衡鈴內側短把。 可先將運動墊擺在膝蓋下方,減緩膝蓋負苛。 Step2: 雙膝固定,身軀隨雙臂往前伸展 身體從肩膀到臀部保持成一直線 […]..

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  • 13 轉換式伏地挺身_Transform Pushup_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    轉換式平衡鈴伏地挺身_#13

    【轉換式平衡鈴伏地挺身】 Transform Pushup 練習要領: ✓ 保持背部平坦,持續繃緊核心肌群。 ✓ 在伏地挺身的最高點,將手肘完全伸直。 ✓ 入門時可放慢速度,等身體習慣動作時再加快速度。      Step1: 手握平衡鈴外側短把,雙腳與肩同寬 手握平衡鈴外側短把,平衡鈴放置胸口,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。   Step2: 臀部向後,順勢將平衡鈴放置地面 膝 […]..

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  • 12 標準伏地挺身_Pushup_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    標準伏地挺身_#12

    【平衡鈴標準伏地挺身】 Parabell Pushup 訓練要領: ✓ 保持背部平坦。 ✓ 持續繃緊核心肌群。 ✓ 在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直。 ✓ 運動過程中自然呼吸勿憋氣。   Step1: 採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴外側短把  手握平衡鈴外側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。 Step2: 手肘彎曲將胸口靠近地面,維持數秒後撐起 完成姿勢後維持3-5秒 […]..

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  • 11 伏地挺身滑盤捲腹_Pushup With Prone Jackknife_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    伏地挺身滑盤捲腹_#11

    【伏地挺身滑盤捲腹】 Pushup With Prone Jackknife ▲連續動作示範,記得將腿滑回起始位置,雙膝朝胸部方向抬起,盡量將膝蓋提高靠近身體。 訓練前提醒: ✓ 搭配Parabell專用滑盤。 ✓ 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。 ✓ 頭部與脊椎保持一直線,避免過度伸展頸部。 伏地挺身滑盤捲腹,運用到三角肌, 股四頭肌, 三頭肌, 胸大肌, 腹肌, 臀部, 上背部屬於多肌 […]..

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  • 10 前跨弓箭步前推_Forward Lunge with Push_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    前跨弓箭步前推_#10

    【前跨弓箭步前推】 Forward Lunge with Push 務必把握以下重點: ✓前膝勿超過腳尖。 ✓後膝勿碰到地面。 ✓起身時,膝蓋不要往內彎。 ✓身體避免過度前傾。    Step1: 腳踩向前一步,後腳維持踮腳姿勢,背部挺直 保持挺胸與直視正前方,並且肩膀後收,手握平衡鈴內側短把, 放置胸口,前腳踩向前一步,後腳維持踮腳姿勢。   Step2: 慢慢下蹲至雙膝達90度,並將 […]..

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  • 09 後跨弓箭步轉體_Reverse Lunge With Rotaion_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    後跨弓箭步轉體_#09

    【後跨弓箭步轉體】 Reverse Lunge With Rotaion 轉體動作訓練,在運動中占非常重要的角色,讓整體運動表現更為流暢,轉體訓練也能幫助強化軀幹控制,像是高爾夫選手在決定揮桿的同時,身體的轉體也是相當重要的一部份而高爾夫是屬於轉體揮桿的運動,所以特別強調旋轉身體的軀幹以及手臂部位的動作,為了這個適應運動過程,選手必須非常重視肌力平衡發展的重要性,人體下半身的穩定是不可或缺的。   […]..

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  • 08 進階下蹲 Advanced Squat_ Parabell 平衡鈴
    八月 22, 2018

    進階下蹲_#08

    【Parabell平衡鈴中階下蹲】 Parabell Advanced Squat ✓ 保持挺胸且背部平坦。 ✓ 雙腳膝蓋切勿內彎。 ✓ 身體避免過度前傾。 Squats(深蹲),是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強,有助於下半身關節的穩定。現代人多半都是以車代步,下半身的肌肉鮮少運動因而萎縮,一旦下半身肌肉不夠強健,平日的上下樓梯、跑步會讓你體力不支、氣喘如牛。原因很簡單, […]..

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  • 07 入門下蹲 Foundation Squat_Parabll 平衡鈴
    八月 22, 2018

    入門下蹲_#07

    【平衡鈴入門下蹲】 Parabell Foundation Squat Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。腿部是人非常重要的器官,影響一個人的心動力及健康,有二句話:「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」,從這二句話你就可以 […]..

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  • 06 滑盤仰臥勾腳 Sliding Leg Curl_平衡鈴 Parabell
    八月 22, 2018

    滑盤仰臥勾腳_#06

    【Parabell滑盤仰臥勾腳】 Sliding Leg Curl 後腿肌與臀肌為後側肌肉在運動表現上扮演很重要的角色,負責驅動並完成整個有力的爆發式動作,所以在運動衝刺時非常的需要腿後肌離心收縮來穩定膝蓋和骨盆。滑盤式的Leg Cur是訓練後側肌肉非常棒的動作訓練,對於長跑者、運動員與需久站。 影片來源:fitocracy 『Parabell平衡鈴滑盤仰臥勾腳』 滑盤仰臥勾腳鍛鍊後側肌肉,訓練過 […]..

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  • 05 滑盤競速滑行姿 Skating Move Lunge_parabell 平衡鈴
    八月 17, 2018

    滑盤競速滑行姿_#05

     【Parabell滑盤競速滑行姿】 Skating Move Lunge ✓  搭配Parabell專用滑盤 ✓  穿著訓練鞋練習,避免運動傷害 ✓  膝蓋位置保抹於腳掌上方 ✓  在進行下蹲時,腳跟不離地 ✓  膝蓋控制不超過腳尖範圍 滑盤主要模擬滑板的動作,利用不穩定的成份,來訓練身體的核心肌力及平衡感,除了選擇專用的滑盤Valslide或是以蛋糕紙盤、抹布、毛巾來取代外,現在還可以利用Pa […]..

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  • 04 04 側向弓步伸展 Shifting Side Lunge_Parabll 平衡鈴
    八月 17, 2018

    側向弓步伸展_#04

    【Parabell 側向弓步伸展】 Parabell Shifting Side Lunge ✓  膝蓋不要超過腳尖。 ✓  動作全程應將前腳穩穩地踩在地板上。 弓箭步下蹲是很常見的熱身動作之一,可以有效地協助運動者伸展髖部肌群,並且對於臀部肌群跟大腿肌群的鍛鍊有顯著的效果。正確的弓箭步下蹲是先把一腳往前跨,讓後腳的膝蓋低到接近地面,並保持身體直立。 基礎側向弓步,加上些許變化,下蹲時順勢將手持P […]..

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  • 03 滑盤反向弓箭步Reverse Lunge_ Parabell 平衡鈴
    八月 17, 2018

    滑盤反向弓步_#03

    【Parabell滑盤反向弓步】 Parabell Reverse Lunge ✓  搭配Parabell專用滑盤 ✓  穿著訓練鞋練習,避免運動傷害 ✓  務必從臀部開始進行動作 ✓  不要讓膝蓋內彎 ✓  確保平衡鈴朝後方直線滑動 弓步(Lunge),與日常生活息息相關,如上下樓梯、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等動作,都與跨步動作相關,弓步蹲是一個透過加強背部,肩膀和手臂搭配改善下半身的力量與彈性進 […]..

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  • 02 動態3D弓箭步_平衡鈴 Parabell
    八月 17, 2018

    動態3D弓箭步_#02

    【Parabell動態3D弓箭步】  Lunge Dynamics around the world 許多人擔心腰腹部的肥肉難以見人,專家表示,橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉,平時較少運動到,容易形成局部脂肪堆積,建議透過動態3D弓箭步,有效強化鍛鍊核心肌肉群,不僅可以打擊腰內肉、也能預防下背痛。 動態3D訓練原理很簡單,運用肌肉記憶訓練法,學習一個新動作時,會需要大腦、神經系統及肌肉的配合,此 […]..

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  • 01 低姿側弓步_平衡鈴 Parabell
    八月 17, 2018

    低姿側弓步_#01

    【Parabell 低姿側弓步】 Low Side-to-Side Lunge ✓  主要的動作應來自臀部。 ✓   雙腳腳掌應平貼地面。 ✓  背挺直 脊柱保持延伸。 ✓  一組實踐單位(3步驟)初階入門訓練先從左右各5次,慢慢增加… 雕塑大腿最佳動作訓練,側弓步針對臀肌.大腿前側肌.大腿內側肌進行訓練,能有效改善鬆弛肌肉,讓它更加緊實,腿部線條更修飾,初學者可以先將雙腿側個打開弓步 […]..

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