面拉拉力繩弓步蹲】 
Face Pull Resistance Tube With Lunge
anigif
弓步蹲(Lunge)最簡單且非常實用的腿部訓練動作,也能打好你的基礎體能,弓步蹲將重心維持在中央,Parabell平衡鈴再結合彈力繩,以抗阻力訓練元素, 增加訓練強度, 加入面拉彈力繩(Face Pull)動作,來強化後背部肌肉力量訓練,改善長期姿勢不良造成的拱背、肩內縮, 以及健身人士因胸背肌力不平衡造成 的結構性駝背,都可以透過(Face Pull)動作來矯治, 運用平衡鈴所設計的面拉,拉力繩弓步蹲訓練重點仍放於核心肌群穩定,來避免身體過度搖晃或產生前後傾。

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 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。
✓ 拉力繩固定於中等高度位置或於腰際高度。
✓ 前膝勿超過腳尖,後膝勿碰到地面。
✓ 身體避免過度前傾。

parabell Face Pull Resistance Tube With Lunge 03  
Step1

平衡鈴兩邊外側短把扣上拉力繩,
手臂伸直,採弓步蹲,後腳維持踮腳姿勢
拉力繩固定於中等高度位置,並扣於平衡鈴兩邊外側短把,雙手握內側短把,面對固定點位置,手臂完全伸直,採弓步蹲,後腳維持踮腳姿勢 。
parabell Face Pull Resistance Tube With Lunge 02
Step2:
維持弓步蹲,平衡鈴往胸口拉近,至手肘後拉超過背部
雙膝保持90度,將平衡鈴往胸口方面拉近,直至手肘向後拉至超過背部,維持此姿勢並夾緊肩胛骨,停頓一下再回復到開始姿勢。

▌Parabell面拉拉力繩弓步蹲 ▌掌握秘訣
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訓練難度: ● ● ○
訓練焦點:肌耐力.抗阻力
運用肌群:股四頭肌.臀肌.後腿肌
實踐單位: 左右各10次   初級
左右各15次   中級
左右各20次   高級
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範