【Parabell滑盤競速滑行姿】
Skating Move Lunge
  搭配Parabell專用滑盤
  穿著訓練鞋練習,避免運動傷害
  膝蓋位置保抹於腳掌上方
  在進行下蹲時,腳跟不離地
  膝蓋控制不超過腳尖範圍


滑盤主要模擬滑板的動作,利用不穩定的成份,來訓練身體的核心肌力及平衡感,除了選擇專用的滑盤Valslide或是以蛋糕紙盤、抹布、毛巾來取代外,現在還可以利用Parabell平衡鈴結合滑盤配件,成變化多端的健身工具,動作訓練可以更加多元,例如前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行,每一個動作裡都需要更專注於動作細節。
『Parabell滑盤競速滑行姿』
模仿競速減低風阻的姿勢,屬全身性高強度間歇訓練,除了訓練穩定度,滑行姿動作都可訓練到全身上、下的肌群及關節,包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上,運用全身的核心力量。
 
Step1:
平衡鈴上卡滑盤.單腳踩於中心位置
平衡鈴上卡滑盤,呈站姿,單腳踩在平衡鈴核心位置,將臀部後推,並將滑盤往外滑向身體外側,同時放低臀部與彎曲另一隻腳的膝蓋。
  
Step2
重心下降將平衡鈴向外側滑行.重心控制在彎曲腳上
 下蹲時,將手舉至身體以競速滑行姿,當一腳彎曲成 90 度,而另一腳完全伸直時,站起身並將滑盤滑回起始位置。
   ▌Parabell滑盤競速滑行姿 ▌掌握秘訣
圖片2
訓練難度:○ ● ●
訓練焦點:肌耐力.平衡感.延展性
運用肌群:大腿肌群, 臀肌
實踐單位:左右各5次    初級
                  左右各10次  中級
                  左右各15次  高級
by TFL 淬煉體適能訓練中心Dylan教練 動作示範