【平衡鈴滑盤俯臥屈體】
Parabell Prone Jackknife
練習要領：
✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷，使用時穿著訓練鞋。
✓ 抬起臀部時，下背部不要彎曲。
✓ 全程持續繃緊核心肌群，臀部不要下沉。
Step1：
平衡鈴上卡滑盤，呈棒式，保持膝蓋微彎
雙手張開與肩同寬，採手肘撐住地面呈棒式姿勢，足背朝向地面卡住平衡鈴上，
此為起始位置，舖運動墊擺在手肘下方，減緩關節負苛。
Step2：
收緊核心肌群，雙膝屈前至胸前時停頓一下
收緊腹肌與臀肌以穩住身體，雙膝朝胸部，方向屈起，臀部同時抬起，
膝蓋屈至胸前，時停頓一下，再以反向動作回到起始姿勢。
▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣
訓練難度： ● ● ○
訓練焦點：肌耐力.控制力
運用肌群：腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身
實踐單位： 5次 初學
10次 中階
15次 進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範
