八月 22

前跨弓箭步前推_#10

【前跨弓箭步前推】
Forward Lunge with Push


務必把握以下重點:
前膝勿超過腳尖。
後膝勿碰到地面。
起身時,膝蓋不要往內彎。
身體避免過度前傾。

  

Step1
腳踩向前一步,後腳維持踮腳姿勢,背部挺直

保持挺胸與直視正前方,並且肩膀後收,手握平衡鈴內側短把,

放置胸口,前腳踩向前一步,後腳維持踮腳姿勢。

 

Step2

慢慢下蹲至雙膝達90度,並將雙手水平外推

慢慢往下蹲為弓箭步姿勢,直到雙膝都達到90度為止。

平衡鈴同時向前推,後腳應該在髖關節正下方,

並離地一點點。停頓一下再回復到開始姿勢。

▌Parabell前跨弓箭步前推 ▌掌握秘訣

 圖片2

訓練難度:○ ○ ●

訓練焦點:肌耐力.動作訓練

運用肌群:股四頭肌.臀肌.後腿肌

實踐單位: 左右各10次   初級

                   左右各15次   中級

                  左右各20次   高級

by TFL 淬煉體適能訓練中心 Hank教練 動作示範