八月 22

滑盤俯臥屈體_#16

平衡鈴滑盤俯臥屈體
Parabell Prone Jackknife


練習要領:

✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。

✓ 抬起臀部時,下背部不要彎曲。

✓ 全程持續繃緊核心肌群,臀部不要下沉。

  Step1

平衡鈴上卡滑盤,呈棒式,保持膝蓋微彎

雙手張開與肩同寬,採手肘撐住地面呈棒式姿勢,足背朝向地面卡住平衡鈴上,

此為起始位置,舖運動墊擺在手肘下方,減緩關節負苛。

 

Step2:

收緊核心肌群,雙膝屈前至胸前時停頓一下

收緊腹肌與臀肌以穩住身體,雙膝朝胸部,方向屈起,臀部同時抬起,

膝蓋屈至胸前,時停頓一下,再以反向動作回到起始姿勢。

 

▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣

 圖片2  

訓練難度: ● ●  ○

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身

實踐單位:  5次 初學 

                  10次  中階

                  15次  進階

 

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範