八月 22

轉換式平衡鈴伏地挺身_#13

轉換式平衡鈴伏地挺身

Transform Pushup

練習要領:

✓ 保持背部平坦,持續繃緊核心肌群。

✓ 在伏地挺身的最高點,將手肘完全伸直。

✓ 入門時可放慢速度,等身體習慣動作時再加快速度。

 

  

Step1

手握平衡鈴外側短把,雙腳與肩同寬

手握平衡鈴外側短把,平衡鈴放置胸口,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。

 

Step2:

臀部向後,順勢將平衡鈴放置地面

膝蓋微彎,臀部向下直到大腿與地面平行,順勢將平衡鈴放置地面。

 

Step3

採標準伏地挺身姿勢

手握平衡鈴內側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。

    

Step4

身體向下壓伏地,維持數秒後再撐起

完成姿勢後維持3-5

將身體向下壓,直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

 

▌Parabell轉換式平衡鈴伏地挺身▌掌握秘訣

 圖片2

訓練難度: ○ ○ ●
訓練焦點:肌力

運用肌群:胸大肌, 三角肌, 三頭肌.臀肌. 背部

實踐單位: 5秒 (1-3set)  初級

7秒 (3-5set)  中級

10秒(5-7set)   高級

by TFL 淬煉體適能訓練中心 Hank教練 動作示範