八月 23

滑盤伏地挺身_#17

【平衡鈴滑盤伏地挺身】
Parabell Pushup 


練習要領:

✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。

✓ 持續繃緊核心肌群,保持背部平坦。

✓ 全程專注控制,穩定滑盤的控制。

Step1

俯撐在地準備動作. 雙腳放置在滑盤上

如伏地挺身準備動作般俯撐在地,平衡鈴上卡滑盤,將雙腳放置在滑盤上。

Step2:

手肘彎曲將胸口靠近地面.維持數秒後撐起

完成姿勢後維持3-5秒

將身體向下壓,身體從腳踝到肩膀仍需保持一直線,停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

 

▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣

  圖片2   

訓練難度 : ● ●  ●

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹肌.臀部.背部

實踐單位:  5次 初學

                   10次 中階

                   15次 進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範