八月 22

標準伏地挺身_#12

平衡鈴標準伏地挺身
Parabell Pushup

訓練要領:

✓ 保持背部平坦。

✓ 持續繃緊核心肌群。

✓ 在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直。

✓ 運動過程中自然呼吸勿憋氣。

 

Step1

採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴外側短把 

手握平衡鈴外側短把,採標準伏地挺身姿勢,身體從腳踝到肩膀應成一直線。

Step2

手肘彎曲將胸口靠近地面,維持數秒後撐起

完成姿勢後維持3-5

將身體向下壓,直到胸部快碰到平衡鈴。停頓一下,然後向上撐起,回到起始姿勢。

 

▌Parabell平衡鈴標準伏地挺身 ▌掌握秘訣

 圖片1  

訓練難度:○ ○ ●
訓練焦點:肌力

運用肌群:胸大肌, 三角肌, 三頭肌

實踐單位: 5秒 (1-3set)  初級

7秒 (3-5set)  中級

10秒(5-7set)   高級

by TFL 淬煉體能訓練中心 Hank教練 動作示範