八月 23

鐘擺運動_#25

【平衡鈴鐘擺運動】
Metronome With Parabell 

anigif

練習要領:

✓ 放低時,勿拱起背部。
✓ 全程腹肌保持緊繃。
✓ 不要讓雙腳落地。

25 平衡鈴鐘擺運動 Metronome With Parabell-2

  Step1

平衡鈴夾在小腿內側

雙腿打直,與地面垂直

仰躺在地板上,將平衡鈴夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直,並與地面垂直,下背部與地面不要有空隙。

25 平衡鈴鐘擺運動 Metronome With Parabell-4

Step2:

以鐘擺方式雙腿往一側偏擺

完成姿勢後維持5-10秒

 繃緊腹部肌群,運用髖部力量,以鐘擺方式將雙腿慢慢往一側,直至與身驅成45度角,停頓一下。

25 平衡鈴鐘擺運動 Metronome With Parabell-3

Step3

回到開始姿勢後,

再往另一側重複上述動作

完成姿勢後維持5-10秒

然後用回到開始姿勢,再從另一側重複上述動作,全程務必保持正確姿勢。

▌Parabell平衡鈴鐘擺運動▌掌握秘訣

25 平衡鈴鐘擺運動 Metronome With Parabell-5

訓練難度: ● ● ●

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹肌, 臀部, 背部

實踐單位:左右各 5秒 (5set)初學
左右各 7秒 (5set t)中階
左右各 10秒(5set )進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範