八月 23

撐體式提臀

撐體式提臀】Plank Hip Raise


練習要領:

✓ 配Parabell專用滑盤 避免腳跟過小卡住受傷,使用時穿著訓練鞋。

✓ 抬至最高處時夾緊臀肌。

✓ 運動期間,勿拱起背部。

   

Step1

平衡鈴上卡滑盤平板式撐體姿勢,保持膝蓋微彎

先採平板式撐體姿勢,雙腳打開與臀部同寬。

身體務必要從肩膀到腳踝完全成一直線。

Step2:

收緊腹肌與臀肌,緩緩將臀部抬高

隨時控制肌肉,以維持身體穩定

收緊腹肌,臀部盡可能朝空中抬高,

在最高處稍做停頓後,然後放下,回到起始位置。

▌Parabell平衡鈴滑盤俯臥屈體▌掌握秘訣

圖片2

訓練難度: ● ● ○

訓練焦點:肌耐力.控制力

運用肌群:腹肌.臀部.背部

實踐單位:   5次 初學

                   10次  中階

                   15次  進階