八月 23

仰臥抬腳傳平衡鈴_#27

仰臥抬腳傳平衡鈴
Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch

anigif
練習要領:
身體仰臥,雙腳如踩腳踏式輪流抬舉,單手握持平衡鈴以迴圈式繞腳,左右邊完成算一組,動作訓鍊時將注意力放於核心訓練。
✓ 下背部不要離地。
✓ 讓下背部持續向下壓。
✓ 全程持續繃緊核心肌群。

27 仰臥抬腳傳平衡鈴 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch-3

Step1

仰躺,單腳膝蓋抬高成90度

右手拿平衡鈴外側長把

仰躺,手臂於身體兩側完全伸直。單腳膝蓋抬高,使大腿與臀部成 90 度,小腿與地面平行。

27 仰臥抬腳傳平衡鈴 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch-4

Step2:

繃緊核心肌群,

將平衡鈴從右腿下交給左手

繃緊核心肌群,將右手抓平衡鈴舉高,將平衡鈴從右腿下交給左手。

 27 仰臥抬腳傳平衡鈴 Parabell Passing and Catching with Bicycle Crunch-5  

Step3

持續繃緊核心肌群,換腳再重複動作

換腳再重複動作,再把左手抬高同時放下右腳。

▌Parabell仰臥抬腳傳平衡鈴 ▌掌握秘訣

77

訓練難度: ● ● ○

訓練焦點:肌耐力.活動度

運用肌群:腹肌.背部.肩膀.臀部

實踐單位:10組 初學

                  15組 中階

                  20組 進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範