八月 22

跪姿平衡鈴滑盤前推_#14

【跪姿平衡鈴滑盤前推】Kneeling Parabell Wheel


練習要領:

進行此運動時,臀部不要下沉。

收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

在舒適的範圍內動作,避免拉傷下背部。

Step1

平衡鈴上卡滑盤 跪姿,手握平衡鈴內側短把

跪在地上,膝蓋與肩同寬,手握平衡鈴內側短把。

可先將運動墊擺在膝蓋下方,減緩膝蓋負苛。

Step2
雙膝固定,身軀隨雙臂往前伸展
身體從肩膀到臀部保持成一直線

雙膝應固定不動,雙臂伸直,緩緩將滑盤前推出,

視個人肌耐力,推至可控制位置,完成後停頓一下。

進階者,再往前推小腿順勢平放

運用腹部力量讓身體回到起始姿勢,不要使用手臂力量,
隨時保持身體從肩膀到臀部應成一直線。

▌Parabell跪姿平衡鈴滑盤前推▌掌握秘訣

圖片7
訓練難度: ● ●  
訓練焦點:肌耐力.控制力.體力
運用肌群:腹斜肌.臀部.背部.肩膀三頭肌
實踐單位: 5 (1-3set)  初學
                     7 (1-3set)  中階
                   10(1-3set)   進階

by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範