棒式屈身跳 
Parabell Plank Pike Jumps

練習要領:
 勿讓臀部位置高過頭部後方。
✓ 加快跳躍的動作,以維持臀部壓低。
✓ 屬彈跳訓練動作,練習時穿著訓練鞋,可避震緩衝減少運動傷害。
 
Step1
採標準伏地挺身姿勢,手握平衡鈴內側短把
採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。

Step2:
繃緊核心肌群,雙腳往前跳躍,呈準備起身姿
雙腳跳至髖部下方,確保雙手撐穩地面,跳躍起身回到起始姿勢。

▌Parabell棒式屈身跳▌掌握秘訣
圖片2
訓練難度: ● ○ ○
訓練焦點:控制力.靈活度.活動度.
運用肌群:腹肌.股四頭肌.臀部
實踐單位:10次 初學
                  15次  中階
                  20次  進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範