拉力繩側式撐體】
anigif
練習要領:
✓ 務必確認懸掛拉力繩位置堅固無虞。
✓ 拉力繩固定於低段高度位置。
✓ 拉至最遠時,確實將肩胛骨完全收緊。
✓ 進行側式撐體時,臀部不要下沉。
31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-3  
Step1

平衡鈴單邊外側長把扣上拉力繩,採側臥姿
拉力繩固定於低段高度位置,並扣於平衡鈴單邊外側長把,手握另一外側長,採側臥姿,面對固定點位置。
31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-4
Step2:
手臂側式撐體,另一手握平衡鈴完全伸直
用手肘和前臂將身體撐起,讓身體從肩膀到腳踝成一直線用,
另一手掌心朝向地面握住握把,手臂應完全伸直。

31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-6

Step3:
繃緊核心肌群,
平衡鈴朝自己身側平拉
完成姿勢後維持5-10秒,繃緊核心肌群,將手肘向後拉至超過背部,同時將平衡鈴朝自己身側平拉。
停頓一下,夾緊肩胛骨周圍的肌肉。慢慢將手放回起始位置。
▌Parabell 拉力繩側式撐體 ▌掌握秘訣
31 拉力繩側式撐體 Side plank With Resistance Tub-2
訓練難度: ● ●  ○
訓練焦點:肌耐力.控制力
運用肌群:腹斜肌. 臀部.肩膀. 三頭肌.全身
實踐單位:  5次 初學 
                  10次  中階
                  15次  進階
by 宜蘭體能訓練師 Weilung 威力教練 動作示範